Kilo verirken 7 kritik hataya dikkat! "Yaza fit gireyim" derken sağlığınızdan olmayın

Birçok kişi ‘yaza fit girmek' için harekete geçiyor. Ancak kimileri hızlı sonuç alabilmek adına şok diyetlere başvuruyor. Uzmanı, kilo verme sürecini zorlaştıran 7 kritik hataya karşı uyardı. İşte detaylar...

AKŞAM GAZETESİ

ABONE OL

Bahar aylarının gelişiyle birlikte birçok kişi, kışın aldıkları fazla kilolardan kurtulmak ve 'yaza fit girmek' için harekete geçiyor. Kimi spora başlayıp beslenmesini düzenlerken, kimileri ise hızlı sonuç alma isteğiyle internet ve sosyal medyada karşılaştığı şok diyetler ve zayıflama çaylarına yönelerek, sağlığını ciddi riske atabiliyor!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren Güven hızlı kilo verme amacıyla uygulanan şok diyetlerin, vücutta kas kaybına yol açarak metabolizmayı yavaşlattığını ve sürdürülebilir olmadığını belirtti. Güven, kontrolsüz tüketilen zayıflama çaylarının ise karaciğer üzerinde toksik etki oluşturarak ciddi hasarlara neden olabileceği uyarısında bulunarak, süreci zorlaştıran 7 kritik hatanın altını çizdi.

1- YETERSİZ PROTEİN ALIMI

Yetersiz protein alımında kas kaybı yaşanabilir ve bu da metabolizma hızının düşmesine yol açar. Günlük beslenmede yumurta, yoğur, et, tavuk ve baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarına yeterince yer vermek, dengeli bir beslenme sağlar.

2- SU TÜKETİMİ

Su, metabolizmanın sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir. Günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi, kilo kontrolünün en basit ama en etkili adımlarından biridir.

3- UZUN SÜRE AÇ KALMAK

Öğün atlamak çoğu kişinin düşündüğünün aksine kilo vermeyi hızlandırmaz, tam tersine metabolizmayı yavaşlatabilir. Uzun süre aç kalan vücut kendini korumaya alarak enerji harcamasını azaltır. Bunun sonucunda bir sonraki öğünde daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkar. Gün sonunda farkında olmadan alınan toplam kalori yükselir.

4- BOZUK UYKU DÜZENİ

Uyku düzeninin bozuk olması, vücuttaki açlık hormonlarını doğrudan etkileyerek daha fazla yeme isteğine neden olabilir. Aynı zamanda gün içinde yorgunluk ve enerji düşüklüğü yaratarak fiziksel aktiviteyi azaltır.

5- STRES, DUYGUSAL YEME

Stres altında birçok kişi farkında olmadan daha fazla ve genellikle sağlıksız besinler tüketir. Bu durum 'duygusal yeme' olarak adlandırılır ve kilo alımının en önemli nedenlerinden biridir. Stresi doğru yönetmek için nefes egzersizleri yardımcı olabilir.

6- ŞOK DİYETLER

Hızlı kilo verme isteğiyle uygulanan şok diyetler, kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Kısa vadede kilo kaybı sağlasa da diyet bırakıldığında verilen kilolar hızla geri alınabilir.

7- ZAYIFLAMA ÇAYLARI

Zayıflama çayları bağırsakları hızlandırarak geçici kilo kaybı hissi oluşturur. Ancak bu durum sıvı kaybıdır. Bazı bitkisel içerikler karaciğer üzerinde toksik etki oluşturarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.