Uykusuz gecelere son! Adım adım mışıl mışıl uyuyun…

Yaz sıcakları geldi, uykusuzluklar başladı. Uyku sağlıklı bir yaşam için hayati bir önem taşıyor. Vücudumuzda yer alan organlar etkili bir biçimde çalışabilmek için yeterli uykuya ihtiyaç duyuyor. Uzun süreli yetersiz uyku ise ciddi fiziksel bozulmalara ve psikolojik rahatsızlıklara hatta ölüme bile sebebiyet verebiliyor. Acı gerçek şu ki çoğu insan yeteri kadar uyuyamıyor. Peki bu sorun neden oluşur? Çözümleri neler? İşte sizi 5 adımda mışıl mışıl uyutacak püf noktalar…

ABONE OL

Uyku hem fiziksel hem de psikolojik sağlık için hayati önem taşır. Uyku sırasında beyin 4 aşamadan geçer. Toplu olarak hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu olarak bilinen ilk üç aşama, dinlendirici bir durum sağlarken dördüncü aşama, aktif bir aşama olan hızlı göz hareketi (REM) uykusudur.

YAŞAM TARZINA GÖRE UYKU

İdeal uyku miktarı yaşa, yaşam tarzına ve sağlık durumuna göre değişkenlik gösterebiliyor. Yetişkinler (18 yaş ve üzeri) genellikle gecelik 7-8 saatlik uykuya ihtiyaç duyarken gençler ise (13 ila 18 yaş arası) 8-10 saat uyku yeterli gelir. Okul çağındaki çocuklar ise (6 ila 12 yaş) 9-12 saat uykuyu hedeflemelidir.

Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız size vereceğimiz tüyolar işinize yarayacaktır. İşte detaylar...

UYUDUĞUNUZ SAAT BELLİ OLMALI

Her gece farklı saatlerde yatmak yaygın bir alışkanlık olabilir ama dikkat. Düzensiz uyku, uyku-uyanıklık döngüsüne veya sirkadiyen ritme müdahale edebilir. Sirkadiyen ritimler vücudun iç saatinin bir parçasıdır ve arka planda 24 saatlik döngüleri takip ederek çalışır. Davranışsal, fiziksel ve zihinsel değişiklikler gibi temel işlevleri ve süreçleri gerçekleştirir. Başlıca işlevi vücudun uykuya hazır olup olmadığını belirlemektir. Bu nedenle her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak vücudun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur.

İDEAL BİR UYKU ORTAMI YARATIN

Sessiz, karanlık ve serin bir yerde uykuya dalmak daha kolaydır. Mükemmel bir uyku ortamı elde etmek için farklı yöntemler deneyin ve sizin için en iyi olanı bulun.

UYUMAK İÇİN KENDİNİZİ ZORLAMAYIN

Yatakta uyanık yatıyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamayın. Yorgun ve rahatsanız uyku doğal olarak gelebilir. Ancak uyuyamıyorsanız kalkın ve kitap okumak, egzersiz yapmak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Sadece uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa dönün.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Düzenli fiziksel aktiviteler rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Egzersiz uykunun kalitesini, verimliliğini ve süresini artırabilir. Ayrıca stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olan nefes alma düzenlerini ve vücut hareketlerini de geliştirebilir. Düzenli egzersiz veya meditasyon melatonin düzeylerini artırır ve beynin hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olur.