Sürekli kendini bitkin hissedenler dikkat! Enerjinizin düşük olmasının 9 sebebi

Kendinizi çok iyi hissettiğiniz bir gün bir anda enerjinizin düştüğü oldu mu? Günlük hayatın koşuşturması içerisinde durup bir nefes aldığımızda bazen enerjimizin tükendiğini ve bitkin olduğumuzu hissederiz. Peki ya bunun sebepleri ne olabilir? İşte gün içerisinde enerjik olmak istiyorsanız sizi aşağıya alalım…

Sabahları yorgun uyanmak, gün içinde yaşanan halsizlik, günlük işleri yaparken yaşanan isteksizlik ve genel bir bitkinlik hali. Çoğu zaman yüksek iş temposu ve şehir yaşamının hızından kaynaklandığı düşünülen bu belirtiler aslında kolayca atlatılabilir.

İşte enerjinizin düşük olmasının 9 nedeni

EGZERSİZ EKSİKLİĞİ

Gün içerisinde yaptığınız fiziksel aktiviteler sizi daha dinç hissettirebilir. Bu sebeple güne egzersiz ile başlayarak daha enerjik olabilirsiniz. Araştırmalara göre düzenli egzersiz, uyku kalitesini de arttırıyor.

ŞEKER TÜKETMEK

Şeker deyince aklınıza abur cubur gelmesin. Beyaz ekmek, cips, tahıl veyahut mısır gevrekleri de adeta birer şeker kaynağı. Uzmanlar saydığımız ve türevleri gıdalardan uzak durmanızı ya da ölçülü tüketmenizi tavsiye ediyor. Çünkü bu gıdalar tüketildiğinde kan şekeriniz hızlı bir şekilde yükselir. Etkisi çok uzun sürmediği için şekeriniz düştüğünde ise sinirli ve agresif bir tarza bürünmenize sebebiyet verir.

GÜNE KAHVALTI İLE BAŞLAMAMAK

Günün en önemli öğünlerinden biri olan kahvaltı adeta bir enerji deposu. Çünkü uyandıktan uzun süre sonra yemek yemek, sizi bitkin düşürebilir. Uyandığınız an vücudunuza tükettiğiniz yiyecekler ile yakıt vermelisiniz aksi takdirde şekeriniz düşer ve mutsuz bir ruh haline bürünebilirsiniz.

ÇOK OTURMAK

Çok oturmak hem sizi psikolojik olarak hem de fiziksel olarak kötü etkileyebilir. Araştırmalara göre uzun süre oturmak sadece sağlığınızı kötü etkilemez birde enerjinizin düşmesine sebebiyet verir. Birkaç dakika bile olsa ayakta durmak ve hareket etmek, kanınızdaki oksijeni artırır, beyninize daha fazla oksijen gönderir, bu da uyanıklığı, ruh halini ve hafızayı geliştirir.

ÇOK FAZLA KAFEİN

Güne kahve ile başlayanlardansanız kötü bir haberimiz var. Gün içerisinde kafein içeren içecekler tüketmek, size ancak kısa süreli enerji verebilir. Kafein tükettikten bir süre sonra kendinizi daha yorgun ve sinirli hissedebilirsiniz.

YETERLİ SU İÇMEMEK

Her şeyin fazlası zarar, suyunsa fayda. Araştırmalara göre gün içerisinde yeteri kadar su içmemek ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.

SAĞLIKSIZ ATIŞTIRMALIKLAR

Şeker içeren ürünleri gün içerisinde fazlaca tüketirseniz eğer sizi olumsuz etkileyebilir. Bu ürünler yerine yerine, protein ve lif sağlayan atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz çünkü bu besinler, vücutta daha uzun sindirilir ve enerjiniz daha uzun süre yüksek kalır.

STRESLİ OLMAK

Stres, bizi bazen acıktırabilir bazense iştahımızı kesebilir. Sağlıklı besleniyor, egzersiz yapıyor ve her gece erken yatıyor olabilirsiniz, ancak kronik olarak stresliyseniz bunların hiçbiri size yardımcı olmayabilir. Rahatlamak, düşünmek veya kendinizi toplamak için her gün 15 dakikanızı kendinize ayırabilirsiniz.

PORSİYONU AŞMAK

Bazen doymadığımızı hissederiz, böyle anlarda kendimizi frenlemekte fayda var. Çünkü ne kadar çok yemek yerseniz, vücudunuz tükettiğiniz gıdaları sindirmek için enerji harcar. Bu da kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Bu sebeple çok öğün, az porsiyon sizin için daha iyi olabilir.