Kaliteli uykunun 5 sırrı
Yayın Tarihi: 22 Haziran 2024 Cumartesi 17:20:00
Güncelleme Tarihi: 22 Haziran 2024 Cumartesi 17:20:00
Hayat kalitesini yükselten uyku, genç ve zinde kalmamızı sağlıyor. Fiziksel, zihinsel, ruhsal ve psikolojik sağlığımız için kaliteli uyku çekmemiz şarttır. Güne zinde başlamanın yolu ise uykuya hazırlanmaktan geçer. Her gecenin bir sabahı varsa, kaliteli sabahların arkasında kaliteli uyku yatar. Stresi kontrol altına aldığımız uyku, biz uyuduğumuz sırada vücudumuzun yenilenmesine sebep olur. Peki uykuya nasıl hazırlanmamız gerek? Uykusuzluk çekenler dikkat!

GUNES.COM
Günlük uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Ortalama insan ömrünün üçte birinin uykuda geçtiği söylenebilir ki, bu süre azımsanmayacak bir süredir. Yetişkinler için 7-9 saat uyku yeterli olurken, yaşamın ilk yıllarında ise uyku ihtiyacı yaklaşık 12-18 saattir. Hayatımızda büyük yer kaplayan uykuya nasıl hazırlanıyoruz? İşte detaylar...

Yatağı havalandırmak: Uyumadan önce odanızın camlarını açarak hem yatağınızı hem odanızı havalandırabilirsiniz. Gece boyunca alacağınız nefesin kalitesini belirleyip, yatağınızın temiz ve ferahlamış olduğunu hissederek rahat uyku çekmenize sebep olacaktır.
Kafein tüketmeyin: Uyumadan 3 saat önce kahve içmek, uyku kalitesini azaltarak uykuya dalmanıza engel olur.
Yemek yemeyin: Mideyi çalışmaya zorlar ve sindirim sürecini hızlandırarak uykuya dalmanızı engeller. Bu da uykuya dalma sürecini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, gece yemek yemenin kilo artışına katkıda bulunabileceği de bilinmektedir. Metabolizma gece boyunca yavaşladığından, alınan kalorilerin depolanma olasılığı artar.

Bitki çayları tüketin: Uyumadan önce içilen bitki çayı, kişiyi rahatlatarak kaliteli uyku çekmesine sebep olur.
Rahatlatıcı müzikler dinleyin: Uyumadan önce rahatlatıcı müzikler dinlemek, bünyeyi rahatlatarak güvende hissettirir.