Tartıdaki kiloya aldanmayın!

Navigation

Arşiv:

GÜNEŞ - SAGLIK - 31 AĞUSTOS 2011

Tartıdaki kiloya aldanmayın!

Ramazan süresince tartıda ağırlık korunmuş görünse bile vücut yağ oranının arttığı riskli bir dönemin geride kaldığı unutulmamalı

Ramazan ayında bir aylık oruç döneminin ardından, özellikle tatlı tüketimiyle öne çıkan bugünler için Ankara Güven Hastanesi İç Hastalıkları ve Gastroentoroloji uzmanı Prof. Dr. Sedat Boyacıoğlu ve uzman diyetisyen Aylin Aydın önerilerde bulundu. Unutmamalıyız ki, dikkatsiz ve aşırı beslenme gaz, şişkinlik, hazımsızlık, mide bulantısı, tansiyon yükselmeleri ve baş ağrısı gibi sağlık problemlerine yol açabilmektedir.

ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIN

Özellikle Ramazan ayında oruç tutmuş olanlarda, bayramın başlamasıyla düzenli yemek yemeye geçildiğinde mideyi aşırı yormamak için yemekler az ve sık yenmelidir. Yemekler çok sıcak ve çok soğuk olmamalıdır. Yavaş yenilmeli ve iyi çiğnenmelidir. Mideyi uyarmayan, tahriş etmeyen yiyecekler yenmelidir.

Özellikle posalı gıdalara birden yüklenmemek gerekir. Öğün sayısı artırılarak midenin birden dolması önlenmelidir.

Ramazan süresince fiziksel aktivitenin azalması, büyük porsiyonlarda ve hızlı yemek yenilmesi, bazal metabolizma hızının yavaşlaması ve yavaşlayan metabolizma hızının yanına bir de beslenmemize bayramın vazgeçilmezlerinden olan hamur işleri ve tatlıların eklenmesi ile vücudun yağ depolaması kaçınılmaz hale gelmektedir.

Ramazan süresince tartıda ağırlık korunmuş bile görünse vücut yağ oranının arttığı riskli bir dönemin geride kaldığı unutulmamalı ve bayram süresi boyunca sağlıklı beslenmeye gerekli özen gösterilmelidir.

beslenme önerileri:

- Güne kahvaltı yaparak başlayın, kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.

- Azar azar ve sık yemek yemeyi tercih edin.

- Sıvı alımına dikkat edin ve günde yaklaşık 2-3 litre su için.

- Çok hızlı yemek yemeyin, yediklerinizi çok iyi çiğneyin.

- Ağır hamur tatlıları yerine kalorisi daha düşük sütlü ve meyve tatlılarını tüketin.

- Bayram ziyaretlerinde yemekten önce tatlı, çay-kahve tüketmeyin. Misafirliklerinize aç karna gitmeyin. Tok karna gerçekleştirdiğiniz misafirlikler kalorisi yüksek olan gıdaları daha az tüketmenizi sağlar.

- Alkollü ve gazlı içecekler yerine ayran, limonata, taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı içecekler tercih edin.

- Barsak hareketlerinin düzenlenmesi amacıyla sebze ve meyve tüketimini artırın.

- Kızartmalar yerine ızgara, fırında ya da haşlama yöntemi ile pişirilmiş yemekler yiyin.

- Et tüketiminde beyaz etin ağırlıklı olmasına önem verin.

- Bayram için hazırlanan değişik türde ve tatta besinleri karıştırmadan tüketin.

- Özellikle bayram ziyaretlerinde sunulan şeker, çikolata ve hamur işi tatlıları çok dikkatli tüketin, yenilen miktarı göz önüne alın ve bu tür besinlerin çok miktarda enerji içerdiklerinden kilo alımına neden olabileceğini göz önünde bulundurun.

- Metabolik sorunları olan hastalar, özellikle kalp ve şeker hastaları, tansiyonu ve mide rahatsızlıkları olan kişiler yeme içmelerine çok daha dikkat etmeli. Yapılan ikramlara hayır demesini bilmeli, hatta şeker hastaları ara öğünlerini yanlarında taşımalıdır.

- Sağlıklı yaşamın en temel kurallarından biri olan fiziksel aktivitenin artırılması anlamında günlük yürüyüşler yapın. Ramazan boyunca uzun saatler açlık ve hareketlerin azalması, sporun bırakılması ile oluşan metabolizma hızındaki yavaşlamayı, bayramda da fiziksel aktivitemizi artıran hafif yürüyüşler ve egzersizler yaparak hızlandırabilir ve kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz.

Paylaş | Facebook Twitter |